10 avantages révélateurs de la marche

Que vous travailliez dur pour faire 10 000 pas par jour ou tout simplement comme une promenade quotidienne avec votre chien, la marche est un exercice presque parfait. C'est bon pour votre corps et votre esprit et vous pouvez le faire à peu près n'importe où sans équipement sophistiqué.

Du renforcement des os à la perte de poids, les chercheurs continuent de trouver de plus en plus d'avantages pour la santé grâce à cette simple activité. Besoin d'une raison pour emprunter le sentier ou flâner sur le trottoir? Voici quelques avantages impressionnants de la marche.

1. Il vous aide à maintenir un poids santé. Cela peut sembler une évidence, mais la marche régulière peut entraîner une perte de poids car l'exercice brûle des calories. Mais avec la marche, les calories que vous brûlez dépendent plus de la distance que vous parcourez plutôt que de votre rythme, selon Harvard Health. Au cours d'une étude de 15 ans, les chercheurs ont constaté que les personnes qui marchaient prenaient beaucoup moins de poids que celles qui ne marchaient pas et plus elles marchaient, moins elles prenaient de poids.

2. Il sauve votre cerveau. La marche garde l'esprit vif. Dans une étude de l'Université de Californie à San Francisco, les chercheurs ont mesuré les capacités cognitives de près de 6 000 femmes de 65 ans et plus. Ils ont suivi leur activité physique pendant plusieurs années et ont constaté que le déclin de la mémoire lié à l'âge était le plus faible chez les femmes qui marchaient le plus.

Une autre étude publiée dans le numéro de décembre 2018 de Neurology montre que les personnes âgées qui ne font jamais d'exercice et montrent déjà des signes de problèmes cognitifs peuvent inverser le déclin cognitif (c'est-à-dire les compétences décisionnelles) en aussi peu que six mois rien qu'en marchant.

3. Cela peut vous aider à vivre plus longtemps. Plusieurs études ont lié la marche régulière à la longévité. Une étude de 2018 a révélé que la marche peut réduire le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire. Une autre étude en 2018 a révélé que marcher à un rythme soutenu semble réduire le risque de mourir de 24%, tandis que marcher à un rythme moyen réduit le risque de 20%. Une étude de l'American Cancer Society a révélé que même de faibles niveaux de marche sont liés à une mortalité plus faible.

4. La marche renforce les os et les muscles. Toutes ces étapes peuvent garder vos os solides et prévenir la perte osseuse, les fractures et l'ostéoporose. Ce mouvement de va-et-vient tonifie également les muscles de vos jambes et de vos abdos. Si vous balancez vos bras lorsque vous marchez, vous pouvez également renforcer ces muscles des bras.

5. Il soulage les douleurs articulaires. La marche protège vos articulations en les lubrifiant et en renforçant les muscles environnants qui les soutiennent. Plusieurs études ont également montré que la marche soulage les douleurs liées à l'arthrite et que si vous marchez suffisamment, cela pourrait empêcher la formation d'arthrite en premier lieu, explique Harvard.

La marche peut vous rendre heureux - et ne nous dites même pas à quel point votre chien sera heureux. (Photo: bbernard / Shutterstock)

6. Il stimule votre humeur. Plus une personne marche chaque jour, plus elle se sent énergique et meilleure est son humeur, selon une étude de la California State University. La marche libère des endorphines, qui sont des substances chimiques qui déclenchent des sentiments positifs dans le corps.

7. Il peut réduire votre risque de cancer du sein. Une étude de l'American Cancer Society a révélé que les femmes qui marchaient sept heures ou plus par semaine avaient un risque de développer un cancer du sein de 14% inférieur à celles qui marchaient trois heures ou moins par semaine.

8. La marche peut vous aider à dormir. Une heure de marche et d'étirement, surtout le matin, peut vous aider à vous endormir et à rester endormi, rapporte WebMD.

9. Cela peut réduire votre risque de diabète. La marche peut aider à prévenir le diabète ou à réduire sa gravité. Les résultats de l'étude sur la santé des infirmières de Harvard suggèrent qu'une marche rapide de 30 minutes par jour réduit de 30% le risque de développer un diabète de type 2.

10. Cela aide votre cœur. La marche fait des merveilles pour votre cœur et votre circulation, selon la Fondation de l'arthrite. Il abaisse votre tension artérielle, renforce votre cœur, réduit le risque d'AVC et prévient les maladies cardiaques.

Note de l'éditeur: cet article a été mis à jour depuis sa publication initiale en octobre 2018.

Articles Connexes