11 façons de vous donner un coup de pouce lorsque vous avez sommeil

Rappelez-vous cet épisode de "Seinfeld" où George a trouvé un moyen de se faufiler dans un après-midi sans que personne ne le sache en faisant une sieste sous son bureau? Je pense à cet épisode régulièrement quand c'est le milieu de l'après-midi et j'essaie de respecter une échéance et tout ce que je veux vraiment, c'est ramper sous mon bureau et me reposer quelques minutes. Mais si cela n'a pas fonctionné pour George, je sais que cela ne fonctionnera pas pour moi. J'ai besoin de trouver un moyen de passer au travers.

Il est toujours tentant d'atteindre la caféine ou le sucre pour traverser la crise. Heureusement, il existe de bien meilleures façons d'obtenir un petit coup de pouce sans gâcher votre dîner ou une bonne nuit de sommeil. Voici notre liste de façons simples de vous réveiller lorsque vous avez sommeil.

Même quelques minutes à l'extérieur peuvent briser l'accalmie de votre environnement de bureau. (Photo: titov dmitriy / Shutterstock)

Lève toi . Si vous êtes enchaîné à votre bureau, vous pouvez au moins vous lever, secouer vos membres, courir en place, (essayer de) toucher vos orteils ou faire tout ce que vous pouvez dans les confins de votre espace de travail pour faire bouger votre corps et votre énergie qui coule. Si vous avez une marge de manœuvre, faites une promenade ou même une course rapide pour vraiment faire pomper le sang. Des points bonus si vous pouvez profiter du soleil et de l'air frais.

Obtenez votre jus mental coulant avec un jeu de mots croisés ou un casse-tête. (Photo: racorn / Shutterstock)

Taquinez votre cerveau. Si vous ne pouvez pas faire bouger votre corps, essayez de faire bouger votre esprit dans une direction différente. Essayez un jeu de mots croisés ou un jeu de Sudoku ou au moins changez de tâche pour que vous travailliez sur quelque chose de nouveau. Changer de vitesse mentalement peut vous aider à vous relever et à secouer les toiles d'araignée de l'après-midi.

L'odeur de citrons peut vous aider à vous réveiller. (Photo: el lobo / Shutterstock)

Ajoutez un citron. La recherche montre que l'odeur d'un citron est tonique et peut aider à stimuler votre jus mental. Sucez une goutte de citron, buvez du thé au citron, ou optez pour le gusto et mordez directement dans un citron. Cela devrait vous réveiller!

Rafraîchissez-vous avec un peu d'eau glacée. (Photo: Yeko Photo Studio / Shutterstock)

Se détendre. Éloignez-vous de la tasse de café chaude et buvez plutôt un verre d'eau glacée froide. L'eau fraîche vous réveillera et vous réhydratera pour plus d'énergie. Besoin encore plus? Mettez de l'eau glacée sur votre visage ou frottez un glaçon sur vos tempes ou votre poignet pour un réveil rapide. "Le froid déclenche l'adrénaline, une hormone stimulante", a déclaré l'interniste Jacob Teitelbaum, MD, auteur de "From Fatigued to Fantastic!" a déclaré le spectacle "Aujourd'hui".

Gardez une réserve de menthes dans votre bureau pour vous donner un coup de pouce lorsque vous vous sentez fatigué. (Photo: Arina P Habich / Shutterstock)

Prenez une menthe. Comme le citron, la menthe poivrée est un parfum vivifiant qui peut vous aider à vous remonter le moral. Gardez quelques bonbons à la menthe poivrée dans le tiroir de votre bureau que vous pourrez saisir en cas d'urgence. Vous pouvez également mâcher de la gomme à la menthe poivrée, ajouter de la menthe à votre eau glacée ou vous laver les mains avec du savon à la menthe poivrée pour le même effet.

Écoutez votre morceau préféré pour une explosion d'énergie rapide l'après-midi. (Photo: attaché de presse / Shutterstock)

Rock out. La musique entraînante peut vous réveiller et vous faire avancer, alors prenez ces écouteurs et montez votre morceau préféré. La recherche montre que vous pouvez augmenter encore plus les niveaux d'énergie en chantant. Et si vous voulez vraiment un coup de pouce, sortez de votre chaise et faites bouger vos pieds aussi avec une séance de danse rapide à votre bureau. (OK, bien sûr; celui-ci pourrait vous donner un look si vous travaillez dans un bureau traditionnel!)

Respirez le feu. Pas littéralement, bien que l'idée de respirer le feu puisse vous donner la montée d'adrénaline dont vous avez besoin pour vous réveiller. Une façon beaucoup plus facile - et plus sûre - de respirer le feu est de pratiquer la technique de respiration du yoga du même nom. La "bouffée de feu" illustrée dans la vidéo ci-dessus aide à augmenter le flux d'oxygène vers le cerveau, ce qui peut vous donner le regain d'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée.

Puisez dans la puissance de votre esprit pour changer votre niveau d'énergie. (Photo: lithien / Shutterstock)

Change d'avis. Vous pourrez peut-être vous inciter à vous sentir plus énergique en vous disant simplement que vous l'êtes. Dans une étude récente, les participants à qui on a dit qu'ils dormaient bien (qu'ils le fassent ou non) ont obtenu de meilleurs résultats aux tests cognitifs que ceux à qui on a dit qu'ils dormaient mal. Répétez-vous encore et encore que vous êtes bien éveillé et plein d'énergie et vous pourriez être étonné quand vous l'êtes.

Prendre cinq minutes pour vider votre esprit peut vous aider à augmenter votre énergie pour le reste de la journée. (Photo: Dragon Images / Shutterstock)

Méditer. Il a été démontré que la méditation réduit le stress et améliore la concentration. Si vous vous entraînez régulièrement, cela peut être un excellent outil à utiliser lorsque votre énergie atteint son apogée l'après-midi. Si vous avez déjà essayé la méditation, mais que vous n'arrivez pas à comprendre, il est possible que vous ne fassiez pas le bon type de méditation pour votre style de vie. Consultez ce lien pour trouver le style de méditation qui vous convient.

Manger des collations croquantes comme des pommes et des carottes peut vous aider à vous réveiller. (Photo: Paranamir / Shutterstock)

Prenez une collation (saine). Beaucoup d'entre nous aiment prendre une collation pour se réveiller l'après-midi. Le problème avec cela n'est pas nécessairement que nous mangeons; c'est ce que nous mangeons. Les muffins, le chocolat et les prix des distributeurs automatiques peuvent sembler excellents, mais ce ne sont pas les options les plus saines. Le fait de mâcher peut aider à vous réveiller - surtout si c'est quelque chose de croquant. Alors, prenez une pomme, une poignée d'amandes ou quelques petites carottes au lieu de ces friandises transformées et chargées de sucre.

Échangez des blagues avec un collègue pour vous donner un regain d'énergie. (Photo: Radoslaw Korga / Shutterstock)

Rire. L'une des raisons pour lesquelles le rire est si thérapeutique est qu'il libère des endorphines, tout comme l'exercice et le massage. Ces hormones de bien-être aident non seulement à atténuer la douleur, mais elles peuvent également vous donner plus d'énergie. Alors, prenez quelques minutes pour regarder cette vidéo hilarante dont tout le monde a parlé. Vous rirez tout droit vers un meilleur après-midi.

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