4 exercices de posture pour vous aider à vous asseoir droit

Beaucoup d'entre nous sont assis penchés sur nos bureaux toute la journée - parfois même le soir. Avec nos épaules voûtées et nos dos pliés, nous nous penchons sur nos écrans d'ordinateur sans penser au mal que nous faisons à notre corps - et c'est beaucoup. La plupart des arrondis du dos sont normaux, mais la cyphose est un terme utilisé pour décrire un arrondi exagéré du dos. Une personne atteinte de cyphose peut donner l'impression d'être voûtée. Être dans une position constante de se pencher en avant peut rendre les os de la colonne vertébrale plus sensibles à une rupture. Elle entraîne également des douleurs et des tensions musculaires et peut contribuer à des maux de tête.

Même si vous n'avez pas de cyphose clinique, il y a de nombreuses raisons de commencer à exercer ces muscles si vous ne l'avez pas déjà. En tant qu'espèce, nous sommes la plus sédentaire que nous ayons jamais connue dans l'histoire de l'humanité. Un mode de vie sédentaire peut entraîner toute une série de problèmes, dont certains mettent la vie en danger. La solution? Soit actif. Pendant que vous travaillez là-dessus, voici quelques étirements et exercices simples que vous pouvez faire directement dans le confort de votre bureau (ou à tout le moins à quelques mètres), pour améliorer votre posture et réparer les dommages s'asseoir courbé peut créer:

1. Le pont thoracique

C'est sans doute l'exercice le plus efficace pour améliorer votre posture, et c'est parce qu'il engage tant de muscles à la fois. Cela vous oblige également à devenir un peu plus actif que le fait de vous asseoir droit dans votre chaise. L'exercice consiste à commencer en position rampante, les genoux légèrement soulevés du sol. Regardez la vidéo ci-dessus pour voir exactement comment fonctionne l'exercice. Cela ne prend pas plus de 30 secondes et si vous le faites plusieurs fois par jour, vous ferez de votre dos et de votre cou un monde de bien.

2. Étirement de la chaise

Vous pouvez faire cet exercice simple dans votre fauteuil. Asseyez-vous droit et haut, puis étendez vos bras devant vous, en gardant vos épaules basses et vos muscles abdominaux tendus. Ensuite, ramenez lentement vos coudes pour qu'ils soient en ligne horizontale avec vos épaules, tout en gardant vos épaules basses. Vous sentirez vos muscles pectoraux s'activer lorsque vous ouvrirez votre poitrine. Regardez la vidéo de Lifehacker ci-dessus sur cet exercice de posture et quelques autres.

3. Rotations des mains

Pour prévenir le syndrome du canal carpien, essayez de retirer vos mains du clavier toutes les quelques minutes et de faire tourner vos mains en cercle, en exerçant les muscles de votre poignet. Cela aidera à garder les muscles souples et les empêchera de se serrer. Voir plus d'exercices de prévention du canal carpien ci-dessus.

4. Presses à tête

De la National Osteoporosis Foundation: Asseyez-vous avec le milieu et le bas du dos bien soutenus sur une chaise. Ensuite, reculez la tête aussi loin que possible. Gardez le menton au niveau du sol et regardez droit devant. N'inclinez pas votre menton ou votre front. Tenez votre tête en arrière dans cette position pendant 3 ou 4 secondes. Détendez-vous ensuite dans votre posture normale pendant une seconde ou deux. Répétez maintenant 5 fois et faites cet exercice plusieurs fois par jour. Voir l'illustration simple à droite et des exercices similaires dans la vidéo ci-dessus.

Certains suggèrent que s'asseoir sur un ballon de stabilité (également connu sous le nom de ballon d'exercice) vous aidera également à améliorer votre posture, assis, vous engagez constamment vos muscles abdominaux pour maintenir votre équilibre. D'autres disent que le manque d'accoudoirs met en fait plus de pression sur vos muscles du cou et du dos. D'autres suggèrent de se tenir debout au travail à un bureau debout, ce qui aiderait à prévenir les conditions provoquées par un mode de vie sédentaire, telles que l'obésité et le diabète.

Quelle que soit la façon dont vous le découpez, nous passons tous beaucoup de temps à l'ordinateur ces jours-ci, et faire des exercices de posture ne peut que contribuer à améliorer notre santé générale du cou et du dos.

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