7 alternatives saines à ces aliments du petit-déjeuner que vous ne devriez pas manger

Certains des aliments les plus courants que nous mangeons pour le petit-déjeuner, donc nous ne commençons pas la journée avec un réservoir vide, ne sont pas les aliments les plus sains. Ils peuvent être pleins de sucre ou de farine blanche tout en ayant peu ou pas de nutrition. Il existe des alternatives à certains de ces aliments populaires pour le petit déjeuner comme les barres de céréales ou les bagels qui vous donneront la même satisfaction et plus de nutrition qui garderont votre énergie toute la matinée tout en vous laissant rassasié. Voici quelques alternatives saines pour le petit-déjeuner.

Yaourt sans sucre ou à faible teneur en sucre

Ajoutez des fruits au yogourt sans sucre ajouté pour l'adoucir un peu. (Photo: Peredniankina / Shutterstock)

Le yaourt est un bon petit-déjeuner, mais les additifs de nombreux yaourts sont problématiques. Certains yaourts sucrés contiennent presque autant de sucre ajouté que la crème glacée. Le yogourt Original aux fraises de Yoplait contient 19 grammes de sucre dans une portion de 6 onces. C'est presque l'équivalent de cinq cuillères à café de sucre mesuré. (Quatre grammes de sucre équivalent à une cuillère à café mesurée.) Au lieu d'aller avec du yogourt trop sucré, mangez du yogourt nature garni de baies fraîches ou de bananes pour plus de douceur. Ou, si vous ne pouvez tout simplement pas manipuler le yogourt sans un peu de sucre dedans, essayez une version à faible teneur en sucre comme le Skyr-styl à haute teneur en protéines et à faible teneur en sucre de Siggi.

Avoine de nuit

Immédiatement prêt le matin: avoine de nuit à la myrtille, cannelle et fraise au chocolat noir. (Photo: Anna Norris)

La farine d'avoine est une alternative fabuleuse aux céréales en boîte qui sont pratiques mais souvent pleines de sucre et peu de nutriments. Mais, même la farine d'avoine instantanée prend plus de temps que de verser un bol de céréales froides et de le garnir de lait. C'est pourquoi l'avoine du jour au lendemain est la solution parfaite si vous êtes toujours pressé le matin. Ils mettent un peu de temps à préparer la veille, mais le matin, il vous suffit de les sortir du réfrigérateur et de coller une cuillère directement dans le récipient. Essayez l'avoine de nuit à la cannelle et aux bleuets qui est pleine d'avoine super nutritive, de bleuets et de graines de chia.

Beurre de noix sur pain grillé à grains entiers

Rapide, facile et restera avec vous toute la matinée, un toast avec tout type de beurre de noix vous donnera également de l'énergie. (Photo: AS Food Studio / Shutterstock)

Les bagels au fromage à la crème sont délicieux, mais il n'y a pas beaucoup de nutrition là-bas, et le fromage à la crème peut être riche en matières grasses et en calories. Si vous voulez quelque chose grillé et enduit de quelque chose de crémeux, étalez du beurre d'arachide, de noix de cajou ou d'amande sur du pain grillé à haute teneur en fibres et vous obtenez un petit-déjeuner nutritif. Ajoutez des tranches de pomme, des bleuets ou des tranches de banane sur le dessus pour obtenir une portion de vos produits pour la journée. Si vous disposez de quelques minutes supplémentaires, envisagez de remplacer le pain grillé aux patates douces par du pain grillé à grains entiers.

Barres Granola faites maison

Ces barres à cinq ingrédients ne sont que les bases d'un petit-déjeuner sain et simple. (Photo: Jaymi Heimbuch)

Les barres granola préemballées sont si simples à atteindre, mais beaucoup d'entre elles sur le marché pourraient tout aussi bien être étiquetées comme une barre chocolatée. Si vous faites vos propres barres granola, vous pouvez contrôler les ingrédients. Essayez ces barres granola à 5 ingrédients pour le petit-déjeuner qui sont sans gluten et végétaliennes, ou ces barres granola maison au beurre d'arachide qui sont super adaptées aux enfants.

Muffin aux œufs

Les muffins aux œufs, au fromage et aux légumes à préparer vous garderont à l'écart de la restauration rapide. (Photo: Anna Norris)

Pas un oeuf McMuffin. Il s'agit d'un œuf brouillé avec du fromage et des légumes cuits dans un moule à muffins, et il y a 2 recettes de plats à muffins sains au choix. Au lieu d'opter pour un sandwich au petit-déjeuner en boîte que vous collez au micro-ondes, ou un sandwich au petit-déjeuner dans un restaurant rapide, préparez un lot de ces muffins aux œufs ou des mini-quiches sans croûte et conservez-les au congélateur. Puis micro-ondes un ou deux d'entre eux pour un petit déjeuner rapide et nutritif.

Smoothie vert

Rendez votre smoothie riche en légumes plutôt qu'en fruits afin de ne pas vous écraser avec trop de sucre peu de temps après le petit déjeuner. (Photo: Dragon Images / Shutterstock)

Les smoothies aux fruits ne sont pas des options de petit-déjeuner horribles, surtout s'ils n'ont pas d'édulcorants ajoutés, mais ils sont toujours pleins de sucres naturels qui peuvent conduire à un crash de sucre peu de temps après le petit-déjeuner. Les smoothies à base de légumes, généralement appelés smoothies verts, ajouteront une nutrition variée et aideront à éviter l'accident en milieu de matinée. Essayez ce smoothie vert au chocolat avec du chou frisé et de l'avocat, plus de la banane pour plus de douceur.

Pudding au chia vert

Mélangez quelques légumes verts avec votre liquide de pudding au chia pour une dose supplémentaire de nutrition au petit déjeuner. (Photo: bonchan / Shutterstock

Autre alternative au yogourt sucré, le pudding au chia est fait de graines de chia riches en oméga-3, riches en antioxydants et riches en fibres. Le pudding de chia de base est des graines de chia laissées à tremper dans du liquide de sorte que les graines tournent comme du pudding liquide, mais si vous ajoutez des légumes au mélange, cela devient plus que basique. Cette recette de pudding au chia vert mélange des épinards frais avec du lait non laitier, puis complète le pudding avec des fruits frais.

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