9 exercices de Qigong que vous pouvez faire à la maison

Le Qigong est le meilleur, et le plus simplement décrit, comme une méditation en mouvement. Pour ces personnes (j'en fais partie, selon le jour), qui ont du mal à s'asseoir en méditant - beaucoup d'entre nous sont assis toute la journée et ont besoin de plus de mouvement dans leur vie - cela peut être la solution au défi de pratiquer exercice apaisant. Le mouvement, en plus de la respiration et de la clairvoyance, pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous emmener quotidiennement dans l'espace de méditation.

Le Qigong chinois traditionnel consiste à aligner le corps, la respiration et l'esprit via une série de mouvements, et il a été démontré qu'il présente des avantages pour la santé mentale (réduction de l'anxiété et du stress) et physique (baisse de la pression artérielle, meilleur sommeil).

Les écrous et les boulons de la pratique sont simples: c'est une combinaison de mouvements lents et fluides, de respiration profonde et d'esprit calme. Il provient d'une combinaison des arts martiaux chinois traditionnels, de la médecine et de la philosophie, et en Chine, il existe quelques variations sur la pratique. Il a été interdit pendant la Révolution culturelle en 1962, et a été légalisé à nouveau en 1976, mais ce n'est qu'un petit coup dans l'histoire du Qigong, qui a été pratiqué de diverses manières depuis plus de 4000 ans.

Une façon de voir si le Qigong vous convient est d'essayer quelques exercices et de voir comment ils se sentent. N'oubliez pas, il existe de nombreux types de Qigong, et ce que j'ai choisi ici n'est pas représentatif de tous. Lorsque vous entendez les enseignants mentionner «chi» ou qi, ils font référence à la force ou l'énergie vitale.

C'est l'un des mouvements de Qigong les plus simples et commence souvent une session de Qigong.

Cet ensemble de mouvements est simple et relaxant et peut être effectué par presque n'importe qui, quel que soit son âge ou ses capacités.

Cette série simple montre comment les mouvements de Qigong fonctionnent ensemble.

La vidéo ci-dessus met l'accent sur l'aspect respiratoire du Qigong, et est un excellent moyen de soulager le stress instantané ou de commencer un entraînement plus long.

Un autre exercice simple à essayer.

Si vous cherchez quelque chose de vivifiant plutôt que de relaxant, les exercices ci-dessus peuvent être combinés avec d'autres exercices pour vous réchauffer ou vous mettre en route le matin.

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