Comment commencer à courir (et y rester pour la vie)

Vous les avez peut-être vus passer devant votre fenêtre le matin ou sortir du parc le soir. Peut-être que votre collègue aime se lancer pour un jogging rapide à l'heure du déjeuner, ou peut-être avez-vous vu un dépliant pour une course locale et cela vous a laissé perplexe.

Fonctionnement. La plupart des gens vous diront que c'est le sport le plus simple, car vous n'avez besoin que d'une paire de baskets et vous êtes sur la bonne voie. Bien que cela soit vrai pour la plupart, il existe également une couche de mystère entourant le sport qui empêche de nombreux non-coureurs de sauter le pas.

Les avantages pour la santé suffisent à eux seuls à vous pousser à commencer. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine révèle que courir même une fois par semaine est bon pour la santé et peut vous aider à vivre plus longtemps. L'analyse de 14 études et de plus de 232 000 participants a révélé que la course à pied semble réduire jusqu'à 27% le risque de décès toutes causes confondues.

Donc, si vous avez déjà essayé de courir, ou même si vous l'avez déjà essayé et détesté, voici comment commencer afin que vous puissiez vraiment devenir un coureur à vie.

Commencez lentement

Vos premières courses devraient être lentes. Très lent. (Photo: Sergey Lavrentev / Shutterstock)

La plupart des coureurs débutants nouent leurs lacets et décollent dans la rue en espérant courir à des kilomètres. La réalité les rattrape à la fin du bloc, ou même de l'allée. "Allez assez lentement pour pouvoir tenir une conversation pendant que vous courez", conseille Holly Gantman, entraîneure de course et marathonienne à 15 reprises. "Si tu ne peux pas parler, tu vas trop vite."

Prévoyez de courir / marcher

Entraînez-vous à alterner entre la course et la marche jusqu'à ce que vous n'ayez plus besoin des pauses de marche. (Photo: lzf / Shutterstock)

«Ajoutez de la marche à votre course ou ajoutez de la course à pied à vos promenades», dit Gantman. Beaucoup de nouveaux coureurs se sentent découragés s'ils ont besoin de marcher pendant quelques secondes pendant leurs courses. Mais c'est ainsi que la plupart des coureurs commencent. Choisissez un objet au loin et prévoyez de marcher lorsque vous y arriverez. Une fois que vous marchez, choisissez un autre objet où vous recommencerez à courir. La prochaine fois que vous sortez courir, essayez de courir un peu plus loin et de marcher un peu moins. Avant de le savoir, vous pourrez enchaîner ces segments de course ensemble sur plusieurs kilomètres.

Faire un horaire

Internet regorge de plans de formation pour vous guider à travers les premières étapes de l'apprentissage de la course à pied. (Photo: Andrey_Popov / Shutterstock)

Même si vous ne prévoyez pas de terminer votre entraînement par une course, c'est une bonne idée de suivre le plan de course d'un débutant pour vous garder motivé et sur la bonne voie. "Sans un tel calendrier, un nouveau coureur risque d'augmenter sa charge d'entraînement trop rapidement au-delà de ce à quoi le corps peut s'adapter, ce qui entraînera bien sûr des blessures et de la déception", conseille l'entraîneur de la course Kyle Kranz.

Obtenez de bonnes chaussures

Les bonnes chaussures de course sont comme les pantoufles en rubis de Dorothy - enfilez-les et regardez la magie opérer. (Photo: Veles Studio / Shutterstock)

Si vos pieds vous font mal, vous ne voudrez pas courir. Assurez-vous donc d'avoir quelques aperçus avec au moins un petit coussin pour commencer. Une fois que vous commencez à courir plus régulièrement, dirigez-vous vers un magasin de course et préparez-vous pour une paire de coups de pied qui correspond à vos besoins et à votre style de course.

Aller!

Ne réfléchissez pas trop. Enfilez simplement vos chaussures et partez courir. (Photo: Martin Novak / Shutterstock)

Dimity McDowell - co-auteur de «Courir comme une mère: comment bouger et ne pas perdre sa famille, son travail ou sa santé mentale» et l'un des blogueurs / podcasteurs derrière la communauté Another Mother Runner - a une devise parfaite pour les coureurs de tous niveaux d'expérience: "Ne pensez pas: allez-y."

Bonne course!

Note de l'éditeur: cette histoire a été mise à jour avec de nouvelles informations depuis sa publication en octobre 2017.

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