Comment réveiller même le cerveau le plus endormi

Nous passons beaucoup de temps à nous soucier du sommeil. En avons-nous assez? Probablement pas. Pourquoi ne pouvons-nous pas nous endormir? Parce que nous nous en inquiétons.

Pourtant, notre cerveau est naturellement prédisposé au sommeil. Pendant le sommeil, c'est quand le cerveau trouve enfin le temps de trier les expériences, de stocker celles qui sont utiles en mémoire et de passer du temps bien mérité avec lui-même.

Maintenant, imaginez votre cerveau flottant sur une mer de rêves sous un ciel étoilé. Soudain, quelqu'un dézippe le ciel, insère une trompette et délivre un souffle assourdissant.

RÉVEILLEZ-VOUS!

Il est temps de prendre une douche, de se rendre à votre cabine, de regarder un écran ... et de travailler.

Alors, sachant que votre cerveau ne veut pas être ici, comment pouvons-nous le convaincre du contraire?

Pourquoi suis-je groggy? Blâmer l'inertie du sommeil

À bien des égards, un cerveau en sommeil paradoxal ressemble à un cerveau éveillé. (Photo: Juanedc de Saragosse, España [CC BY 2.0] / Wikimedia Commons)

Tout d'abord, vous devez savoir pourquoi vous êtes si groggy le matin, ou même au réveil d'une sieste qui a duré trop longtemps. Notre cerveau passe généralement sur la pointe des pieds à travers trois étapes du sommeil - toutes caractérisées par une respiration toujours plus lente et un ralentissement du rythme cardiaque - avant de s'enfoncer complètement dans le REM. À ce stade, le cerveau montre soudain des indications qu'il est bien éveillé, ne fonctionnant peut-être que dans une réalité différente. Pics d'activité cérébrale. Le cœur bat plus vite. Les yeux se contractent d'un côté à l'autre. (D'où le "mouvement oculaire rapide" dans le REM).

Plus précisément, le cerveau a inondé votre corps d'une puissante hormone du sommeil appelée mélatonine.

Et si ce réveil sonné devait sonner pendant que vous êtes dans cette dimension agitée et droguée - avouons-le, il le fait toujours - vous vous réveillerez avec une sorte de gueule de bois hormonale. Vous vous réveillerez tremblant et désorienté, votre motricité sensorielle sérieusement compromise. Ce n'est pas le bon moment pour effectuer une intervention chirurgicale ou même conduire une voiture.

Cet effet est appelé inertie du sommeil, et il dure normalement environ 30 minutes à une heure.

Comment le secouer

Il y a quelques choses que nous pouvons faire pour aider le cerveau à se débarrasser plus rapidement de ses toiles d'araignées.

L'un d'eux est la forme exquise de torture connue sous le nom d '«eau froide au visage».

"Le froid déclenche l'adrénaline, une hormone stimulante", a déclaré aujourd'hui l'auteur et expert du sommeil Jacob Teitelbaum. Et cette adrénaline repoussera toute mélatonine persistante avec une efficacité choquante.

Vous pouvez aller à l'extrême et suivre l'exemple de Wim Hof, le détenteur du record du monde néerlandais surnommé l'Iceman pour sa capacité à résister à l'extrême froideur, qui est connu pour son plaidoyer pour les douches froides et les bains de glace, qui sont décrits en détail dans le vidéo ci-dessous.

Vous pouvez également essayer de boire un grand verre d'eau froide le matin. Le même principe d'adrénaline déclenchant à froid s'applique - bien que beaucoup moins dramatique.

Le café est une autre vieille veille pour allumer la lampe du cerveau le matin. Bien que cela ne fonctionne pas pour tout le monde, les personnes qui le boivent régulièrement pourraient envisager de le rendre moins sucré. Le café noir est suffisamment amer pour défier le cerveau - ce qui en fait une nouvelle sensation pour les types de crème et de sucre. Et le cerveau se lève toujours pour de nouvelles expériences.

Vous pouvez également modifier le son de votre réveil. Les sons auxquels vous vous réveillez peuvent affecter votre groggy le matin, les sons mélodiques créant beaucoup plus de vigilance que ces bips gênants.

"Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour mieux comprendre la combinaison précise de mélodie et de rythme qui pourrait fonctionner le mieux, étant donné que la plupart des gens utilisent des alarmes pour se réveiller, le son que vous choisissez peut avoir des ramifications importantes", explique le chercheur doctorant Stuart McFarlane de l'Université RMIT en Australie.

Le chewing-gum peut augmenter le flux sanguin vers le cerveau. (Photo: StockLite / Shutterstock)

Un autre hack simple? Chewing gum. Comme le note le professeur de psychologie britannique Andy Johnson, l'acte de mâcher du chewing-gum est tout sauf stupide. Il peut stimuler le flux sanguin vers le cerveau, le ramenant potentiellement au rythme de la vie éveillée.

En parlant de jogging, la même idée vaut pour l'activité physique. Une promenade rapide autour de la maison, ou même autour du bloc - n'oubliez pas de vous habiller - minimisera l'inertie du sommeil.

Et pendant que vous marchez rapidement dans le quartier, pensez à dire bonjour à un parfait inconnu. Tout comme changer votre routine de café, interagir même brièvement avec quelqu'un de nouveaux défis pour le cerveau.

Vous n'avez pas envie de sortir du lit pour chercher des inconnus à qui parler? Il y a une application pour ça. Se présentant comme un "réveil social", Wakie invite des gens du monde entier à appeler votre téléphone le matin.

Est-ce un accent australien?

Non, c'est en fait la Nouvelle-Zélande. Les gens font cette erreur tout le temps.

"Nos recherches montrent qu'une conversation d'une minute avec un étranger réveille votre cerveau avec une garantie de 99%", a déclaré le développeur de l'application, Hrachik Adjamian à TechCrunch. "Quand quelqu'un vous pose des questions le matin, votre cerveau doit se réveiller pour répondre. Aussi vous essayez d'être gentil, vous essayez d'activer votre modèle social de comportement. Après l'appel, vous ne pouvez plus dormir même si vous aviez un court sommeil. "

Si vous avez essayé tout ce qui précède - vous vous êtes mouillé le visage avec de l'eau glacée, vous avez mâché un paquet de gomme à mâcher, vous avez rencontré des inconnus dans la rue et parlé à quelqu'un de Nouvelle-Zélande - il n'y a vraiment qu'une dernière chose à essayer.

Aller au lit plus tôt. Laissez couler la mélatonine - et laissez-la refluer vers sa propre horloge naturelle. Laissez le cerveau faire ce qu'il doit jusqu'à ce que ...

BEEP BEEP BEEP.

Oh pas encore.

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