Comment s'asseoir sur une chaise pour que votre dos soit heureux

Ah, assis. Cette chose que nous faisons tout le temps en apparence - nous devrions donc être assez bons dans ce domaine.

Sauf que si notre dos est une indication, nous ne nous asseyons pas très bien du tout.

Heureusement pour notre dos - et le reste de notre corps, vraiment - ajuster la façon dont nous nous asseyons n'est pas si difficile. Il suffit d'un peu de pratique.

Asseyez-vous mieux

Dans une certaine mesure, nos chaises sont à blâmer. S'adressant à NPR, Galen Cranz, qui étudie la conception de chaises à l'Université de Californie à Berkeley, explique qu'avant le XXe siècle, les occidentaux étaient assis sur des chaises fermes et plates construites en pensant aux êtres humains. Une fois que les concepteurs ont mis la main sur de nouveaux matériaux, comme le plastique et l'acier, les chaises ont commencé à devenir plus douces et plus grandes.

Le résultat? Un tas d'endroits où s'asseoir qui sont mauvais pour notre dos.

"C'est choquant de voir à quel point ils sont mal conçus pour notre corps", a déclaré Cranz.

Selon Jean Couch, un expert assis qui a appris aux gens à mieux s'asseoir et à s'équilibrer au Balance Center depuis plus de 20 ans, les chaises sont de nos jours trop profondes et trop molles. Lorsque les chaises sont les premières, nos jambes ne peuvent pas toucher le sol sans s'affaisser, et lorsqu'elles sont les dernières, nous nous plions en forme de C. Aucune de ces options n'est bonne pour nos épines.

Cependant, pas besoin de nouvelles chaises. Le canapé a quelques façons simples de vous asseoir mieux sur à peu près n'importe quelle chaise.

1. Soyez au bord de votre siège. Normalement, c'est juste lorsque vous êtes anxieux, mais s'asseoir sur le bord de la chaise est normalement une bonne idée de toute façon. Trouvez une chaise avec un joli cadre en bois et utilisez-la comme support, en ignorant le dossier. Cela vous empêche de vous recourber dans cette forme de C.

La clé, cependant, est de positionner vos jambes. Placez vos genoux sous votre hanche au lieu d'aligner votre torse et vos jambes à un angle de 90 degrés. "Quelque chose comme 120 degrés", dit Couch à NPR, c'est mieux car vous serez moins susceptible de s'effondrer.

Jen Sherer, qui a travaillé avec Couch pendant neuf ans, a ouvert sa propre clinique assise et dos appelée Spinefulness à Palo Alto, en Californie. La vidéo ci-dessous fournit une introduction rapide sur la façon de trouver cet endroit idéal pour votre corps et votre chaise.

2. Trop mou et sans perchoir? Construisez-en un. Si la chaise n'offre pas le support pour se percher, vous pouvez vous faire une perche. Ce perchoir peut être à peu près n'importe quoi: une veste, un pull, un oreiller, même un portefeuille. Le canapé favorise un oreiller incliné en mousse assez dense.

Placez tout l'objet à quelques centimètres du bord avant de la chaise, puis asseyez-vous le long de l'avant du perchoir que vous avez fait. Le perchoir inclinera votre bassin vers l'avant, ce qui donnera à vos os assis, alias vos os de tubérosité ischiatique, quelque chose de ferme pour s'asseoir, ce qui à son tour vous empêchera d'entrer dans cette forme en C. La perche soulèvera également un peu vos hanches, ce qui facilitera pour vos jambes de trouver cet espace de confort à 120 degrés.

3. Appliquer tout cela à votre trajet en voiture. Vous ne pouvez pas vous asseoir au bord de votre siège d'auto, car ce n'est pas particulièrement sûr. Ces sièges, comme les sièges d'avion, sont également en forme de C, ils encouragent donc l'affaissement. Il est cependant relativement facile de résoudre ce problème. Prenez un oreiller ferme ou cette veste pratique et placez-le autour du milieu du dos. Encore une fois, cela vous pousse un peu vers l'avant pour que vous ayez une forme en I au lieu d'une forme en C.

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