Comment se débarrasser de la graisse du ventre

Vous avez tout essayé: machines à sous, régimes de désintoxication des célébrités, laxatifs, même sauter des repas, mais aucune de ces méthodes ne semble vous aider à perdre du poids.

Voici le vrai maigre sur la façon de se débarrasser de la graisse du ventre .

Voici quelques façons de vous aider à brûler les graisses tenaces autour de votre abdomen:

  • Éviter autant que possible les sucres et les amidons
  • Obtenir suffisamment d'acides gras essentiels dans l'alimentation, ce qui peut aider à métaboliser la graisse corporelle
  • Ajuster votre routine d'exercice
  • Gérer les niveaux de stress
  • Corriger les déséquilibres hormonaux
À présent, j'espère que vous réalisez que les gadgets gadgets qui ciblent vos abdos ne vous aideront pas à vous débarrasser de la graisse autour de votre abdomen. Les machines abdominales peuvent aider quelque peu à renforcer vos muscles du droit de l'abdomen (la couche superficielle `` 6-pack '' à l'avant de votre tronc), mais elles ne brûleront pas les graisses.

Et par extension, il est impossible de faire ce qu'on appelle la «réduction spot» de la combustion des graisses. Courir sur un tapis roulant pendant 45 minutes à une intensité élevée peut en effet vous aider à brûler les graisses, mais on ne sait pas où sur votre corps Mère Nature prévoit de brûler vos réserves de graisses.

Cela pourrait être dans vos sacoches, vos fesses, votre dos ou votre poitrine; il n'y a tout simplement rien à dire.

Le débat aérobie vs anaérobie

Alors, quelle est la meilleure méthode d'exercice pour brûler la graisse du ventre (et la graisse circulant dans le sang)?

Pendant des décennies, les gourous de l'exercice et les scientifiques ont recommandé un exercice aérobie soutenu (au moins 30 minutes) dans la soi-disant `` zone de combustion des graisses '', qui est souvent considérée comme environ 50-70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

Il y a encore beaucoup de défenseurs de l'aérobie qui prétendent que l'exercice aérobie est roi, mais les recherches récentes et les nouvelles écoles de pensée en matière de conditionnement physique ont une opinion différente.

Plusieurs répétitions d'exercices de haute intensité et à courte rafale de 30 à 60 secondes, suivies d'une période de récupération, brûleront beaucoup plus de calories qu'un jogging à tempo constant sur le tapis roulant.

Voulez-vous vraiment brûler la graisse du ventre? Ensuite, entraînez-vous comme un olympien

Il n'est pas étonnant que les athlètes olympiques comme les sprinters d'athlétisme soient des Adonis ciselés avec pratiquement aucune graisse abdominale. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète de classe mondiale, mais vous pouvez vous entraîner comme si vous étiez physiquement en forme si vous voulez brûler la graisse du ventre.

Essayez de soulever le tapis roulant jusqu'à l'inclinaison la plus élevée et de sprinter à la vitesse la plus élevée (sur la plupart des machines, ce sera 10 mi / h) pendant 30 secondes, puis abaissez complètement le tapis roulant et réduisez la vitesse à 3 mi / h jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque se rétablisse. Répétez plusieurs fois.

Si vous n'aimez pas l'entraînement à haute intensité, vous voudrez toujours mettre en place un entraînement croisé dans votre routine, par lequel vous mélangez des exercices de poids et de résistance avec des exercices de cardio. Choisissez des exercices qui impliquent pratiquement tous les muscles. Par exemple, faites n'importe quelle variation de squats ou de soulevé de terre, suivie immédiatement d'une ronde de saut à la corde ou de sauts. Faire 10 séries de cela stimulera votre métabolisme et, espérons-le, brûlera les graisses autour de votre abdomen.

Mélanger

Un autre principe essentiel de la combustion des graisses abdominales consiste à modifier fréquemment votre routine d'entraînement. Avez-vous déjà remarqué que les personnes qui marchent sur le tapis roulant pendant 2 heures au gymnase apportent rarement des améliorations à leur physique? Bien que de longues promenades puissent aider à conjurer la maladie, elles ne feront probablement pas grand-chose pour brûler la graisse corporelle.

Vous devez vous entraîner à une intensité plus élevée et constamment tromper votre corps pour éviter une adaptation de routine. Continuez à faire la même chose et votre corps ne brûlera pas les graisses aussi efficacement.

Vous avez du stress? Cela peut apparaître sur votre ventre.

Certains adultes qui font régulièrement de l'exercice et prétendent manger sainement ont encore du mal à se débarrasser de ces 5 à 10 livres supplémentaires de poignées d'amour et de graisse du ventre. Le stress est probablement le coupable.

Le stress de toute nature - y compris l'exercice trop dur et le manque de ravitaillement du corps correctement et le repos suffisant - conduit à une fatigue surrénale et inonde le corps avec l'hormone cortisol. Lorsqu'un excès de cortisol traverse le corps, il peut avoir un effet négatif sur la production de DHEA, une hormone qui est l'un des précurseurs des hormones sexuelles comme la testostérone.

Si vos niveaux de testostérone sont bas, vous aurez plus de mal à brûler la graisse du ventre et à gagner de la masse musculaire maigre. Consultez votre médecin ou votre praticien du bien-être pour tester votre taux d'hormones.

Judd Handler est écrivain en santé à Encinitas, en Californie. Il peut être contacté à

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