Montez votre séance d'entraînement avec des bâtons de marche

J'avoue que j'étais sceptique au début. Je voyais des gens marcher le long de la piste cyclable pavée avec leurs cannes se balançant à leurs hanches et se demander s'ils étaient perdus. Pensaient-ils qu'ils faisaient de la randonnée dans les Alpes suisses? Ensuite, un ami entraîneur de fitness m'a remis au clair. Les bâtons de marche ne sont pas seulement pour la randonnée, et ils ne sont pas seulement pour les personnes âgées ou ceux qui ont besoin d'aide supplémentaire pour leur équilibre. L'ajout de bâtons de marche à votre escapade quotidienne est un excellent moyen d'augmenter votre consommation de calories, et ils peuvent même aider à prévenir les douleurs chroniques liées au vieillissement.

Les bâtons de marche, également appelés bâtons ou bâtons de marche nordique, sont originaires de Scandinavie. Leur popularité s'est répandue à travers l'Europe, et ils ont lentement mais régulièrement fait le saut à travers l'Atlantique. Certains marcheurs les adorent car ils offrent une stabilité supplémentaire. C'est utile pour les gens qui marchent sur un terrain inégal ou même pour ceux sur des chemins pavés qui ont besoin de plus d'équilibre. Mais de nombreux marcheurs utilisent des bâtons comme un moyen facile de transformer leurs escapades quotidiennes en séances d'entraînement du corps entier.

Vous associez probablement les bâtons de marche à la randonnée dans une forêt alpine, mais ils peuvent être utilisés dans une plus grande variété de paramètres. (Photo: Nejron Photo / Shutterstock)

Une étude du magazine Prevention a révélé que les bâtons de marche peuvent augmenter la consommation de calories de 15 à 20% en moyenne et jusqu'à 50% par rapport à la marche régulière.

Comme l'explique l'entraîneur de fitness Carol Michaels de Carol Michaels Fitness, marcher avec des bâtons est un exercice simple et efficace car il combine la marche avec un entraînement du haut du corps. "En raison de cette combinaison, les marcheurs de pôles bénéficient de l'utilisation de la poitrine, des triceps, des biceps, des épaules et des abdominaux avec les muscles des jambes." À chaque pas et balancement du poteau, vous doublez votre capacité à brûler des calories.

Un autre avantage clé de l'utilisation de bâtons de marche est qu'ils peuvent aider à prévenir la douleur chronique. Dans une étude menée par le Dr Donald Silverberg, spécialiste à la retraite de la médecine interne et de la néphrologie au Tel Aviv Sourasky Medical Center en Israël, 100 volontaires de plus de 60 ans ayant des antécédents de douleur chronique aux genoux, aux hanches ou au bas du dos ont été invités à: essayez d'utiliser des bâtons de marche pendant 12 semaines. À la fin de la période d'étude, neuf des participants avaient abandonné, mais des 91 restants ont connu une amélioration remarquable de leur niveau de douleur. Encore mieux, tous les participants restants marchaient plus loin chaque jour qu'ils ne l'avaient été sans les bâtons, mais ils n'ont signalé aucune augmentation de leur niveau d'effort.

Cela peut être dû au fait que les bâtons de marche vous aident à maintenir une bonne posture pendant votre entraînement. Cela pourrait également être dû au fait qu'ils réduisent la pression sur les articulations.

Peu importe comment ils aident, il est clair que les bâtons de marche offrent un moyen facile d'intensifier les avantages de votre entraînement tout en offrant une stabilité supplémentaire et un moyen de prévenir ou d'atténuer la douleur chronique. «C'est un impact faible par nature, c'est amusant à faire, et cela vous garde à l'extérieur, ce qui en fait une forme d'exercice idéale pour tous, des skieurs hors saison à ceux qui se remettent de blessures», explique Michaels.

Comment utiliser des bâtons de marche

Si vous pensez que cela pourrait être un bon ajout à votre routine, voici une vidéo pratique si vous voulez essayer les bâtons de marche:

Vous pouvez trouver des bâtons de marche dans de nombreux magasins d'équipement de sport à grande surface ainsi qu'en ligne. Il existe de nombreuses fonctionnalités parmi lesquelles choisir, telles que l'absorption des chocs, les mécanismes de verrouillage, les sangles de préhension, les embouts amovibles (pour marcher sur des terrains variés), la pliabilité et le réglage. Mais la clé est de trouver des pôles de la bonne longueur. Vos bras doivent être pliés à 90 degrés lorsque les pôles touchent le sol.

Donc, la prochaine fois que vous irez vous promener, assurez-vous de saisir ces bâtons de marche avant de vous diriger vers la porte.

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