Ne soyez pas si pleurnichard! 8 façons de se plaindre moins

Mes mains me faisaient mal en tapant. C'est une journée si triste. J'ai des poils de chien sur mon clavier. Je ne peux pas croire qu'il n'y ait pas de chocolat dans la maison.

Avec tous ces gémissements, je ne suis pas sûr d'avoir pu survivre au projet de plainte / retenue, qui invitait les gens à essayer de mettre un terme à la grogne pendant un mois entier. Les fondateurs Thierry Blancpain et Pieter Pelgrims menaient depuis quatre ans un projet sans tracas depuis un mois entre amis, mais ont décidé cette année d'inviter le monde entier à se joindre à nous.

"Nous ne restons jamais sans plainte, et ce n'est pas l'objectif non plus", explique Blancpain. "Le but est de devenir plus conscient de la façon dont nous communiquons personnellement avec les gens qui nous entourent, qu'il s'agisse de collègues, d'amis ou de famille. Il s'agit de remarquer quand vous vous plaignez et de vous rattraper de manière optimale avant que cela ne se produise."

Environ 1750 personnes se sont inscrites au projet de février, promettant d'arrêter de faire des commentaires négatifs. Le duo prévoit de relancer le projet l'année prochaine.

Mais, sérieusement, qu'est-ce qui est si mauvais avec la ventilation?

"Se plaindre rend les gens bouleversés, déprimés et impuissants", explique Mary Ann Mercer, Psy.D., co-auteure de "Spontaneous Optimism: Proven Strategies for Health, Prosperity & Happiness". "Des tonnes de recherches prouvent que les optimistes (non-plaignants) font beaucoup mieux que les pessimistes (plaignants) dans leur santé émotionnelle, leur santé et d'autres domaines de leur vie."

Mercer souligne que, selon un nombre croissant de recherches médicales sur la "psycho-neuro-immunologie", les personnes optimistes sont moins souvent malades que les personnes négatives et leurs maladies peuvent s'étendre du rhume au cancer.

Des recherches récentes de l'Université de Stanford, par exemple, ont révélé que se plaindre - que vous soyez celui qui grogne ou que vous écoutiez les reproches - libère des hormones de stress qui peuvent blesser des parties du cerveau utilisées pour la résolution de problèmes et d'autres fonctions importantes.

Ça donne envie de mettre fin à l'habitude de se plaindre, non? Voici huit façons de vous aider à arrêter de grogner.

Définissez la plainte .

Si vous ne savez pas ce que c'est, vous ne savez pas vraiment si vous le faites. "Se plaindre, c'est quand vous êtes agacé ou frustré par une situation ou un problème - et exprimez votre agacement à ce sujet, en interne ou en externe", explique Susanna Halonen, MAPP, coach de vie basée à Londres, qui est également le sourire derrière Happyologist. Ce n'est donc pas une plainte de dire qu'il fait froid, mais c'est une plainte de dire: "Je déteste le froid!"

Gardez une trace de quand vous vous plaignez.

Même s'il ne s'agit que de petites marques de hachage sur un morceau de papier, effectuez un décompte à chaque fois que vous vous plaignez. Cela peut être assez révélateur, dit Halonen. "Prendre conscience de la fréquence à laquelle vous le faites vous rendra plus motivé à le changer."

Transformez les négatifs en positifs.

"Chaque fois que vous avez une pensée négative, passez immédiatement à une pensée positive ou à une solution à vos problèmes", explique Mercer. Assurez-vous de savoir combien de fois vous avez dû passer du négatif au positif. Le but, évidemment, est de diminuer le nombre de fois que vous devez changer.

Découvrez pourquoi vous vous plaignez.

Pleurez-vous parce que vous devez vous lever et que vous détestez vous lever le matin? Peut-être y a-t-il une vraie raison à votre irritation, dit Halonen, comme si vous n'avez pas suffisamment dormi. Parfois, juste parfois, vos sentiments peuvent être justifiés et vous pouvez trouver un moyen de les résoudre. (Vous pouvez vous coucher plus tôt, pour commencer.)

Ne traînez pas avec des gens qui se plaignent. (Photo: Concept photo / Shutterstock)

Éloignez-vous des gens négatifs.

Mercer les appelle des "vampires émotionnels". "Les vampires et les perdants émotionnels épuisent littéralement nos batteries, nous ralentissent et nous bouleversent", dit-elle. "Les gens malheureux permettent aux" vampires émotionnels "d'aspirer leurs sentiments positifs directement de leur crâne."

Changez votre vocabulaire.

Utilisez un vocabulaire positif plutôt que négatif, suggère Mercer, qui dit que les gens heureux utilisent rarement les mots «essayer» ou «mais». "Ces deux mots laissent les gens désespérés et sans contrôle de leur vie", dit-elle. "Les gens heureux ont de l'espoir et prennent des tonnes de responsabilités pour leur vie. Les mots" essayer "et" mais "sont des excuses, et les malheureux ont un mauvais cas" d'excus-itis ". Excus-itis est à l'origine d'un plaignant et d'un pleurnichard. "

Commencez lentement.

Prendre une pause d'un mois peut être un engagement trop lourd, alors accordez-vous un délai plus court, surtout si vous êtes motivé par la pression et les délais, explique Halonen. N'oubliez pas qu'il faut du temps pour changer une habitude. "Commencez par vous engager dans une journée sans plaintes. Observez comment vous vous sentez. Ensuite, engagez-vous à deux jours. Puis une semaine. Bientôt, vous aurez tué votre désir de vous plaindre parce que vous réalisez à quel point c'est bon de ne pas le faire."

Faites-en un effort d'équipe.

Tout comme cela aide si vous avez un copain d'exercice, cela pourrait aider à dire à vos amis que vous avez décidé d'arrêter de pleurnicher. "Peut-être demandez à vos partenaires, amis et collègues si vous vous plaignez beaucoup et demandez-leur de le signaler quand vous le faites", explique Halonen. "Cela vous rendra plus conscient de ce que vous faites et vous indiquera potentiellement quelles situations vous poussent à vous plaindre le plus."

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Photo en médaillon: Martin Fisch / flickr

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