Pourquoi 10 000 étapes pourraient ne pas être le bon objectif

Vous avez probablement entendu dire que vous devez bouger davantage tout au long de la journée et, en règle générale, «plus» est souvent défini comme environ 10 000 pas. Alors que de plus en plus de personnes suivent leurs étapes via des appareils portables de suivi de la condition physique ou leurs iPhones, un plus grand nombre d'entre elles utilisent la règle des 10 000 étapes comme marqueur d'une vie saine.

Mais si vous vous asseyez moins est une excellente idée, les règles de pas ne sont pas aussi noires et blanches qu'un seul chiffre.

D'où vient ce nombre, de toute façon?

Les gens viennent dans toutes sortes de formes et de tailles, donc nous ne devrions pas supposer qu'un objectif en une étape s'appliquera à tout le monde. (Photo: IR Stone / Shutterstock)

Le Dr Greg Hager, professeur d'informatique à Johns Hopkins, a décidé d'examiner de plus près cette règle des 10 000 étapes, et il a constaté que son utilisation comme norme peut faire plus de mal que de bien à certains - et pas assez de bien autres.

"En 1960, au Japon, ils ont découvert que l'homme japonais moyen, lorsqu'il marchait 10 000 pas par jour, brûlait quelque chose comme 3 000 calories et c'est ce qu'ils pensaient que la personne moyenne devrait consommer, alors ils ont choisi 10 000 pas comme nombre", Hager a déclaré dans sa présentation à la réunion annuelle de l'Association américaine pour l'avancement des sciences.

Selon Hager, demander à tout le monde de tirer 10 000 pas par jour pourrait être nocif pour les personnes âgées ou celles souffrant de problèmes de santé qui les empêchent de se lancer dans ce niveau d'exercice, même s'il marche. Il a également noté que ceux qui ont les jambes plus courtes ont plus de facilité à atteindre l'objectif de 10 000 pas car ils doivent faire plus de pas que les personnes aux jambes plus longues pour parcourir la distance. L'essentiel est que 10 000 étapes peuvent être trop nombreuses pour certains et trop peu pour d'autres.

Une partie de cela a à voir avec l'âge. Une étude plus récente, publiée dans JAMA Internal Medicine, s'est concentrée sur les femmes âgées et le nombre d'étapes qui peuvent aider à maintenir une bonne santé et à promouvoir la longévité. L'étude a inclus près de 17 000 femmes avec un âge moyen de 72 ans.

Les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont fait 4 400 pas par jour étaient environ 40% moins susceptibles de mourir au cours d'une période de suivi d'un peu plus de quatre ans, par rapport aux femmes qui ont fait 2 700 pas. Les femmes de l'étude qui ont parcouru plus de 7 500 pas par jour n'ont obtenu aucune augmentation supplémentaire de la longévité, mais il y avait d'autres avantages. Mais encore une fois, les avantages varient considérablement, surtout lorsque vous tenez compte de l'âge. Par exemple, une étude distincte menée à l'Université Brigham Young sur les étudiants de première année a montré que les étapes seules n'étaient pas suffisantes pour tenir à distance le redouté étudiant de première année 15 - gain de poids pendant la première année d'université. Pour ce groupe, l'exercice seul ne permettait pas de réduire le poids; il fallait le combiner avec moins de calories pour avoir cet effet.

Le but de ces études n'est pas de dire que nous devrions abandonner complètement les objectifs de pas et les trackers de fitness; c'est formidable que plus de gens prêtent attention à la façon dont ils bougent leur corps chaque jour. Mais la clé est de trouver le but de l'étape qui correspond à votre santé individuelle. Cela peut signifier avoir une conversation avec votre médecin, votre physiothérapeute ou votre instructeur de conditionnement physique, puis utiliser votre tracker de fitness pour vous aider à atteindre ces objectifs - sans essayer d'atteindre un objectif global fixé par votre tracker.

Ce que nous pouvons apprendre des marcheurs sérieux

Les facteurs qui ont parcouru au moins 15 000 pas par jour ont montré de réelles différences dans les marqueurs de santé de base. (Photo: Sarah2 / Shutterstock.com)

Les chercheurs ont examiné les travailleurs des postes à Glasgow, en Écosse, contrastant la différence entre ceux qui livraient le courrier et ceux qui avaient des emplois de bureau. Les employés de bureau avaient un IMC plus élevé, une taille plus grande et plus de problèmes de glycémie et de cholestérol que ceux qui marchaient beaucoup plus, et cela même après que les scientifiques se soient ajustés pour l'âge, le sexe, les antécédents familiaux et d'autres facteurs connus pour avoir un impact sur la santé.

Les plus grandes différences sont apparues lorsque les chercheurs ont examiné les facteurs qui parcouraient au moins 15 000 pas par jour, ce qui équivaut à environ sept miles. Ils avaient un tour de taille, un IMC et un profil métabolique normaux, ce qui signifie qu'ils ne présentaient aucun risque accru de maladie cardiaque. Les résultats ont été publiés dans l'International Journal of Obesity.

L'étude a porté sur un petit groupe de personnes, mais cela peut être une motivation suffisante - pour ceux qui sont en assez bonne santé - pour porter votre jeu de marche à 15 000 pas, selon les chercheurs.

"Il faut des efforts", a déclaré le Dr William Tigbe, auteur principal et chercheur en santé publique à l'Université de Warwick, au New York Times. Les gens peuvent faire 15 000 pas par jour en marchant rapidement pendant deux heures par jour, dit-il.

Mais vous n'avez pas à tout faire en même temps, souligne-t-il. Essayez des promenades de 30 minutes le matin et au déjeuner et de courtes pauses de 10 minutes tout au long de la journée.

Faire à votre façon

Utilisez votre tracker de fitness pour vous aider à atteindre vos propres objectifs de fitness. (Photo: Monkey Business Images / Shutterstock)

Si vous essayez d'améliorer votre santé et si votre médecin vous donne le feu vert, il existe une meilleure façon d'utiliser votre tracker de fitness pour atteindre votre objectif. Tout d'abord, portez votre tracker pendant une semaine pour définir votre ligne de base personnalisée pour le nombre de pas que vous faites chaque jour. Ensuite, selon la Mayo Clinic, vous pouvez essayer d'augmenter ce repère d'environ 1 000 pas par jour toutes les deux semaines. Ainsi, par exemple, si vous effectuez actuellement 3 000 pas par jour, vous devez viser 4 000 pas par jour et continuer pendant deux semaines avant de fixer un autre objectif plus élevé.

Les trackers de fitness sont d'excellents outils qui peuvent vous aider à définir et atteindre des objectifs pour améliorer votre fitness. Assurez-vous simplement que ces trackers fonctionnent pour vous en choisissant des objectifs de pas qui correspondent à vos besoins de santé et de forme physique.

Note de l'éditeur: cette histoire a été initialement publiée en février 2017 et a été mise à jour avec de nouvelles informations.

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