Pourquoi la musculation est si bonne pour vous

Lorsque la plupart des gens pensent à l'haltérophilie, ils imaginent des sosies Schwarzenegger graissés dont les muscles menacent d'exploser de leurs vêtements. Mais c'est une image dépassée. L'haltérophilie peut faire plus que «vous gonfler». En fait, l'ajout de mouvements d'entraînement musculaire à votre programme d'exercices hebdomadaires peut améliorer votre santé physique et mentale, prévenir les maladies, vous garder en forme et même vous maintenir en vie un peu plus longtemps.

Tu ne me crois pas? Jetez un coup d'œil à certains des avantages incroyables que vous pouvez obtenir en ajoutant du fer à vos séances d'entraînement.

Favorise la perte de poids

La meilleure façon de perdre quelques kilos en trop est de commencer à pomper du fer. (Photo: Aleksandra Voinova / Shutterstock)

Envie de perdre du poids? Arrêtez de regarder les chiffres sur votre balance et commencez à regarder ces poids qui collectent la poussière dans votre garage. La recherche montre que livre pour livre, les tissus musculaires brûlent plus de calories que les graisses. Et les fibres musculaires continuent de brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement. Dans une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les femmes qui ont fait une séance de musculation pendant une heure ont brûlé environ 100 calories de plus au cours des 24 prochaines heures par rapport aux femmes qui ne soulevaient aucun poids.

Renforce les muscles

Il va sans dire que la musculation peut vous aider à développer et à maintenir vos muscles. Mais si vous avez peur de vous entasser, vous ne devriez pas l'être. Les dernières recherches montrent que même l'haltérophilie légère peut donner des résultats puissants pour votre santé. C'est une bonne nouvelle pour les gens qui veulent des muscles forts mais ne veulent pas ressembler à Hulk. Pensez fort et maigre plutôt que renforcé et encombrant.

Contre la perte osseuse

La levée de poids peut aider à ralentir le déclin progressif de la densité osseuse qui est une partie naturelle - mais pas nécessaire - du vieillissement. (Photo: wavebreakmedia / Shutterstock)

Malheureusement, l'un des faits les moins impressionnants concernant le vieillissement est la perte osseuse. Quand nous sommes jeunes, notre corps garde tout en échec en reconstruisant l'os aussi rapidement qu'il est réabsorbé par le corps. Mais avec l'âge, le corps ne peut plus suivre et il en résulte une baisse progressive de la densité osseuse chaque année. La musculation contrecarre cette perte osseuse en stimulant les cellules qui reconstruisent l'os. Dans une étude de trois ans sur les femmes post-ménopausées, les chercheurs ont découvert que la musculation régulière aidait les femmes à augmenter la densité osseuse dans des endroits clés (colonne vertébrale, hanches et talons) dans tout le corps.

Réduit le risque de crise cardiaque et d'AVC

Une étude de 2018 de l'Iowa State University montre que soulever des poids pour aussi peu que moins d'une heure par semaine peut réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral d'une personne de 40 à 70%.

"Les gens peuvent penser qu'ils doivent passer beaucoup de temps à soulever des poids, mais seulement deux jeux de développé couché qui prennent moins de 5 minutes pourraient être efficaces", a déclaré DC (Duck-chul) Lee, professeur agrégé de kinésiologie.

Lee et son équipe ont analysé les données d'environ 13000 adultes qui se concentraient sur trois problèmes différents: les événements cardiovasculaires (comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux) qui n'ont pas entraîné de décès, tous les événements cardiovasculaires, y compris la mort et tout type de décès. Ils ont découvert que ceux qui soulevaient des poids et faisaient de l'exercice de résistance réduisaient leurs risques dans les trois domaines. Une autre révélation a été que l'haltérophilie pendant plus d'une heure par semaine n'ajoutait aucun avantage supplémentaire concernant la santé cardiovasculaire.

Améliore la sensibilité à l'insuline

Une étude réalisée en 2005 sur des hommes diabétiques a révélé que l'entraînement musculaire deux fois par semaine aidait les participants à mieux contrôler les mouvements d'insuline que les hommes qui ne soulevaient aucun poids. Dans une autre étude, les chercheurs ont découvert que les femmes qui soulevaient des poids au moins deux fois par semaine étaient moins susceptibles de développer un diabète de type 2 au fil du temps que leurs pairs. Les experts de l'Organisation mondiale de la santé notent actuellement que 350 millions de personnes souffrent de diabète dans le monde et, d'ici 2030, ils prédisent que la maladie sera la septième cause de décès.

Réduit l'inflammation

Les chercheurs se concentrent sur l'inflammation comme cause de certains problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, les troubles auto-immunes et même l'asthme et les allergies. Mais la musculation peut aider à contrer cette inflammation. Dans une étude réalisée par des chercheurs de la Mayo Clinic, les femmes qui ont soulevé des poids avaient des niveaux d'inflammation inférieurs à ceux de leurs pairs qui n'en avaient pas.

Améliore l'équilibre

L'haltérophilie renforce vos gros muscles ainsi que vos petits muscles stabilisateurs qui vous aident à rester équilibré et à prévenir les chutes. (Photo: ktsdesign / Shutterstock)

Des exercices de musculation tels que des squats ou des boucles de biceps renforcent les muscles que nous utilisons pour faire des choses dans notre vie quotidienne, comme soulever des aliments du tronc ou naviguer sur un trottoir glacé. Selon le Conseil national du vieillissement, les chutes sont la principale cause de décès par blessure et la cause la plus fréquente d'hospitalisations non mortelles pour les personnes âgées. Vous savez ce qui peut empêcher les chutes? Un meilleur équilibre. Et c'est le résultat direct d'une plus grande force.

Réduit l'anxiété et la dépression

D'innombrables études ont montré que l'exercice sous presque toutes ses formes peut aider à améliorer l'humeur et à éviter les épisodes de dépression et d'anxiété. Une étude menée par des chercheurs de l'Université Duke a révélé que les patients qui avaient reçu un diagnostic de dépression étaient capables de gérer leurs symptômes sans médicaments après avoir suivi des séances d'haltérophilie quatre jours par semaine pendant une période de quatre mois.

Améliore la concentration

Vous voulez garder votre cerveau en parfait état? L'haltérophilie peut être la clé. Dans une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine, les chercheurs ont suivi 155 femmes âgées de 65 à 75 ans et ont constaté que celles qui soulevaient des poids une ou deux fois par semaine obtenaient de meilleurs résultats aux tests cognitifs après un an que celles qui se concentraient sur l'équilibre ou la tonification. des exercices.

Améliore vos chances de survie

Vous voulez vivre jusqu'à un âge avancé? Vos chances sont meilleures si vous soulevez des poids. (Photo: Andrey_Popov / Shutterstock)

Cette étude de 2014 de l'Université de Californie à Los Angeles, plus une personne a de masse musculaire, plus son risque de décès prématuré est faible. Comme le dit Mark Peterson, professeur adjoint de médecine physique à l'Université du Michigan, l'ajout de la musculation à la routine d'exercice d'une personne "semble être l'un des meilleurs prédicteurs de la survie", "ajoutant", lorsque nous ajoutons de la force, presque tous les résultats de santé s'améliorent. "

En bout de ligne - que vous souhaitiez perdre du poids, rester en forme, garder l'esprit vif ou prévenir les maladies, il est temps de regarder au-delà du cardio et de prendre des poids.

Note de l'éditeur: cet article a été mis à jour depuis sa publication initiale en juin 2017.

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