Quel est mon poids idéal?

L'une des questions de santé les plus fréquemment posées est: «Comment puis-je trouver mon poids idéal?» Bien que cela puisse sembler à première vue être une tâche simple, découvrir votre poids idéal est en fait une science complexe.

Si vous effectuez une recherche en ligne sur «Trouvez mon poids corporel idéal», vous trouverez probablement des dizaines de calculateurs gratuits d'indice de masse corporelle (IMC) qui sont simples à utiliser. Tapez votre taille, votre poids et votre sexe, et le tour est joué, votre IMC est calculé.

Les sociétés d'assurance maladie privées se réfèrent aux graphiques de l'IMC pour, en partie, déterminer la couverture et les primes d'assurance maladie, en fonction du fait qu'un individu se situe dans une fourchette de poids saine. Depuis son utilisation généralisée dans les années 1970, l'IMC a été l'un des déterminants les plus populaires pour déterminer si une personne est en insuffisance pondérale, moyenne, en surpoids ou obèse.

Problèmes avec l'IMC

Mais l'IMC, tout comme votre pèse-personne, ne tient pas compte de facteurs importants tels que:

  • Pourcentage de graisse corporelle
  • Pourcentage de masse corporelle maigre
  • Poids de l'eau
  • Composition corporelle (ossature mince, moyenne ou trapue et musculaire)
  • Niveau de forme physique
Selon l'IMC, de nombreux athlètes professionnels (comme les joueurs de la NFL ou de la NBA par exemple) seraient considérés en surpoids. Même un homme non professionnel et en forme physique qui mesure 6 pieds de haut et pèse 180 livres musculaires serait en fait considéré comme légèrement en surpoids par les normes de l'IMC.

Au lieu de vous fier à l'IMC ou à toute autre méthode qui ne prend pas en compte les paramètres ci-dessus (par exemple, la table de mortalité), si vous voulez déterminer quel devrait être votre poids idéal, tout d'abord, ne vous concentrez pas sur un nombre défini sur l'échelle.

Si l'IMC n'est pas parfait, quelle est la meilleure façon de déterminer mon poids idéal?

Comment vous regardez et vous sentez actuellement? Vous sentez-vous ballonné? Est-ce que vous avez le ventre ou les fesses flasques? Si c'est le cas, votre objectif ne devrait pas nécessairement être de perdre du poids ou même de trouver votre poids idéal. Au lieu de cela, soyez déterminé à perdre de la graisse corporelle et à gagner plus de masse musculaire maigre.

Si votre objectif est de perdre 10 livres pour que vous puissiez vous adapter à une robe de mariée, gardez à l'esprit que suivre un régime et sauter des repas peut entraîner une baisse du nombre sur l'échelle, mais cela ne vaut vraiment pas la peine de vous soumettre à une faible énergie et à une humeur mercurielle qui viennent avec un régime de famine typique.

Êtes-vous une personne orientée vers les objectifs qui doit définir un objectif numérique, disons 10 livres? Modifiez votre énoncé d'objectif. Essayez celui-ci: "Je vais perdre 10 livres de graisse corporelle en 12 semaines."

Cela ne sera accompli que par un exercice quotidien d'intensité modérée et en modifiant votre alimentation. Évitez les aliments sucrés et les glucides simples qui se transforment facilement en sucres qui, lorsqu'ils ne sont pas brûlés, sont finalement stockés sous forme de graisse corporelle.

Essayez de manger le moins de calories possible et consommez des aliments riches en nutriments qui vous donneront l'énergie la plus durable. Par exemple, abandonnez le jus d'orange et mangez plutôt une orange. La fibre naturelle et le sucre de fruit qui brûle plus longtemps de l'orange vous aideront à atteindre votre poids idéal mieux que le jus d'orange.

Gardez à l'esprit, cependant, que même si une livre de muscle pèse le même poids qu'une livre de graisse, le muscle par pouce carré pèse en fait plus que la graisse. Donc, si vous ne remarquez pas tout de suite la perte de poids, ne vous découragez pas.

L'échelle dans votre salle de bain peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi. Mais même quand vous pensez que c'est votre meilleur ami, c'est faux. Cela ne vous dit pas tout le tableau. Faites attention à l'ajustement de vos vêtements, à l'apparence de votre corps et à ce que vous ressentez.

Ce n'est pas une mauvaise idée de viser un poids plus idéal, mais vous voudrez peut-être plutôt vous fixer un objectif de vous sentir mieux, de mieux paraître et de ne pas vous concentrer sur ce que vous pesez.

Judd Handler est l'athlète susmentionné de 6 pi 0 po, 180 livres, légèrement en surpoids (selon les normes de l'IMC). Il peut être contacté à

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